世界卫生组织（WHO）发布的关于身体活动和久坐行为的指南2021年
世界卫生组织（WHO）发布的关于身体活动和久坐行为的指南，旨在提供基于证据的公共卫生建议，以帮助不同年龄段的人群获得显著的健康收益并减轻健康风险。以下是该文件的核心内容概要：
指南目的和范围：提供关于身体活动量（频率、强度和持续时间）的建议，以及久坐行为对健康的影响。适用于5至65岁及以上的所有人群，包括孕妇、慢性病患者和残疾人。
关键建议：
儿童和青少年（5-17岁）：每天应进行至少60分钟的中等到剧烈强度身体活动，包括有氧运动、肌肉和骨骼强化活动。
成年人（18-64岁）：每周应进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动，或至少75-150分钟的剧烈强度有氧活动，以及肌肉强化活动。
老年人（65岁以上）：建议与成年人相同，并应包括多样化身体活动，特别是功能性平衡和力量训练。
孕妇和产后妇女：应定期进行身体活动，包括中等强度有氧活动和肌肉强化运动。
久坐行为：建议限制久坐时间，尤其是屏幕娱乐时间，以减少肥胖和其他不良健康结果的风险。
慢性病患者：患有慢性病的成年人和老年人也应定期进行身体活动，以改善心血管健康、血糖控制和身体机能。
残疾儿童和青少年以及成年人：应根据自身能力进行身体活动，以获得健康收益。
证据基础：指南基于系统综述和GRADE方法评估证据质量，考虑了收益和危害、价值观和偏好、资源问题、平等、可接受性和可行性。
实施和监测：指南提供了采纳、传播、实施和评估的建议，以及更新计划。
研究需求：指出了当前证据的空白，并提出了未来研究的需求。
术语表：定义了相关术语，如有氧运动、无氧身体活动、BMI、心血管代谢健康等。
这份文件强调了身体活动在预防和管理非传染性疾病、改善心理健康和整体福祉中的重要性，并提供了针对不同人群的具体建议。同时，它也指出了久坐行为可能带来的健康风险，并建议减少久坐时间。
